förvänta sig det oväntade i tennis

“Okänd”, “obekväma”, “ovanligt”, “okänt”, “oväntat”

Beskriver någon av dessa termer vad du upplevde i en tennismatch som kan undergräva ditt tankesätt för att spela fantastisk tennis?

De okända, obekväma, ovanliga, okända och oväntade är de fem mest betydande distraktioner som kan generera ångest och skada din prestanda i tennismatcher.

I vårt mentala tennisundersökning identifierade en spelare den “okända” som den distraktionen som orsakar mest mängder problem:

“Obekanta domstolar, Tysklands herrlandslag i fotboll Tröja vinden, dumma variabler som tiden på dagen matchar matchen – dessa röra med mitt sinne och får mig att spända och förlora.”

Okänd, obekväm, ovanlig, okänd och oväntad är interna distraktioner och, om du inte är beredd, kan du skicka dig från att fokusera på vad Everton FC Tröja som är viktigt.

Till exempel hade du en fantastisk vecka med övningar och tjänsten du har arbetat med är äntligen klickande när du redo dig själv att spela i en ny turnering fem timmar från ditt hem.

Din familj väljer att lämna en dag tidigt och bo på ett hotell. När du anländer till hotellet träffar ett oförutsägbart kraftigt regn staden.

Turneringsdirektören publicerade att turneringen skulle försenas i 2 timmar på grund av regnet. Du kände dig redan lite obehaglig Irans herrlandslag i fotboll Tröja att sova på hotellet och nu är det oväntade vädret och okänd starttid att du känner dig lite orolig.

Efter en tuff natt med kastning och vändning anländer du till den okända tävlingsplatsen och undrar om din första omgång motståndare.

För att göra saken värre är det lite kallt och blåsigt; Förhållanden som alltid har kastat av ditt spel. Alla dessa variabler har ditt sinne att rulla, vilket gör att du känner dig spänd och orolig!

Interna distraktioner, såsom okända domstolar, vindar och starttiden för en match som vi kallar okontroller och över att tänka på att dessa okontrollerbara element kommer att skada din prestanda.

När du försöker kontrollera en variabel som du inte har någon kontroll över slösar du tid, energi och fokus.

Istället för att försöka fokusera på okontrollerbara element “det röran med ditt sinne och gör att du spänd upp och förlorar”, fokusera på vad du kan kontrollera, till exempel ditt tankesätt, förberedelse och spelplan.

Strategier för att fokusera på vad som är viktigt

Anländer till tävlingsplatsen tidigt och gör en genomgång. Denna enkla teknik kan hjälpa dig att bekanta dig med omklädningsrummen, domstolarna, åskådarens sittplatser etc.

Justera din spelplan enligt väder- och domstolsvillkor. Till exempel på en kall dag kommer bollen att vara mindre “studsande”, så du måste justera dina bilder.

Öva under olika negativa förhållanden. Till exempel framhöll den tidigare tekniken effekterna av förkylning på en boll. Försök att kasta några bollar i kylen innan du tränar så att du simulerar att du spelar med en boll under kalla förhållanden.

Lektionen är att fokusera på vad du kan göra för att känna dig förberedd när du spelar en match … och det är där mental träning spelar in.

Mental träning kan hjälpa dig att svara på det okända eller oväntade med förtroende och lugn istället för tvivel och panik.

Påminn dig själv att fokusera på vad som är viktigt när du går på domstolen. Din taktik, att se bollen och separera varje punkt från en annan är vad som är viktigt, inte de okända och andra yttre distraktioner.